小主，

包括最吃年限的小肌肉群体，韧带，筋膜，这些他都是比别人早得多意识到，比别人早得多开始认真科学有规律打磨。

这才有了现在他的身躯优势。

看起来好像是天赋，可没有人知道，他这个身体，当真是十年磨一剑而来。

否则你真以为他的筋膜为什么一开始就这么强，训练筋膜体系就开始突飞猛进？

你真以为他的综合力量训练提升这么快，甚至瓶颈很少，是完全的天赋吗？

都是他的这些基础，打得太过于扎实和牢固。

甚至就是世界上，最结实的一个。

这才有了所谓的“天赋过人”所谓的“让人羡慕”。

因为做低跟恢复，要更多自主做“提拉腿部”，那么就需要更稳固的身体结构去支持。

为什么很多人一开始做低跟恢复都有问题，即便是后世的一代强者莱尔斯，也在拉尔夫.曼的指导下，看起来训练这个，问题不少？就是他们小时候，没有这么好的小肌肉群体开发和筋膜韧带开发，这个在未来也许年青一代会直接进入打基础的课程。

可在他们这些人的童年里面，能给你好好打好大肌肉群的基础就很不错了。

小肌肉群是啥，可能他们转职业之前都不知道。

更不要说核心力量的小肌肉群。

你不要太为难他们。

而苏神这里，依靠眼下世界短跑运动员里面最强的小肌肉群作为基础，也就是调动核心力量区的多裂肌、棘间肌、横突间肌和回旋肌，苏神在速度越来越快的速度下，做低跟恢复技术，才会如此的稳当。

因为啊。

小肌肉群对比大肌肉群，更位于身体深处和内部，虽然小，可却对比大肌肉群更加紧贴关节和韧带周围，你要是健身肯定就知道，如果大重量越发不稳定越抖，除了力量不足之外，小肌肉群不够好，也是一个大问题。

低跟恢复很吃细节平衡和姿态正确性。

高速状态下，没有强大的小肌肉群作为保驾护航，你根本无法做到，甚至还会很容易受伤。

这个动作需要位移的时候，自己做好每一步的主动提拉。

这个时候，要是你的力量不够，尤其是髋深外旋肌不行，你就很容易在高速提拉双腿位移中，出现髋部的肌肉快速疲劳甚至是直接受伤。为什么盖佬现在很注意了股腹沟开发和保护，还是很容易就消耗过度？还是很容易就受伤？

这还是苏神和他说过后，如果之前，上一世几乎是次次大赛都有不舒服，都有他摸腹股沟的画面。

那是因为……开发还是太晚了，这个时候你的速度又太快，其余的肌肉太强。

想要补上去，已经有些晚。

这个也是为什么，任何体育项目，少年时候打好基础，至关重要，不然现实就是……年少时候没有打好基础，你就需要大量的时间去弥补，甚至可能因为时间和衰老的关系，一辈子也弥补不上了。

髋深外旋肌是什么？

这个问题问得好。

人体有两个关节点是四肢和躯干的连接，上肢和躯干连接点就是肩膀，也就是肩关节，这里起着非常重要的作用，不仅仅有骨头凹凸结构的特殊性，韧带限制等等，还有就是动态结构的保护，也就是——————肩袖肌群。

肩袖肌群一旦受伤，你上半身的上强度就都不可能了，直接变成了轻重量爱好者。

肩袖肌群对于上肢和躯干的意义，非同凡响。

这个也许大家还听得比较多，多少锻炼的人都刷到过，但是下肢和躯干的连接肌群，可能很多人就不知道了，甚至听都没听过。事实上国内的运动员，上一世在兰迪过来之前，也基本上是从没有重视过这个极其重要的连接处。

当然，不是他们不练，真的是一知半解，甚至从没听过这个肌肉区。

听都没有听过，你更不要说怎么训练了。

上一辈的教练，更不要说，完全一抹黑。

这个就是苏神一直以来都在认真训练的地方，上肢连接处的肩袖肌群，以及下肢连接处的……髋深外旋肌。

止点都附着于股骨大转子上。

梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌六块肌肉组成了髋深外旋肌，因为其位于臀大肌深层，这些肌肉有时被人称为“深六”，由于位于深层，所以也承担着稳定肌的作用。

这六块肌肉都具有外旋髋关节，稳定髋关节的功能，但还有个比较特殊的，就是梨状肌，这个肌肉还具有帮助屈曲的髋关节外展的功能。

很多运动员以前根本没有强化过髋深外旋肌里面的梨状肌，这就导致训练过度或者上了强度后，梨状肌支撑不住，也就是坐骨大孔处梨状肌卡压神经血管。

坐骨神经受卡压后会引起大腿后侧疼痛和感觉异常，同时会出现足部麻木感，位置觉缺失，最终导致失调步态。

多少曾经的热血少年，都在这个地方，莫名其妙的倒下。

苏神格外注意这里，虽然这个训练很辛苦，就像是髂腰肌在21世纪越来越受关注，用赵昊焕的话来说就是————他几乎是把身体当成了武器在淬炼。

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这话，其实一点没错。

尤其是重点的项目，和未来技术有重大链接的。