仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。

骑兵训练是两分钟60个一组训练。仰卧起坐主要训练腰腹部，肌肉增强腰腹部力量。

这也是对骑兵必要的训练。陆子龙的考核标准是10分钟内300个。不能完成的，没有午饭。

第四项单杠。

单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

引体向上以训练骑兵人手臂力量为主，当然引体向上不光能训练手臂力量，同时能对背部肌肉具有很强的针对性训练。

这对于披甲骑兵非常重要。陆子龙的考核的标准是两分钟内完成30个引体向上。不能完成的，没有午饭。

第五项双杠。

双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

双杠也是以训练骑兵人胸部力量和手臂力量为主。

陆子龙的考核标准是一分钟60个，不达标的，照样没有午饭。

第六项目吊砖头。

就是在一根一米长的木棍，木棍前端拴着一个绳子，绳子下捆绑一块重量在1斤左右砖头块。

骑兵战士手臂平举木棍。保持木棍的平直。初期考核标准是10分钟内木棍平直，不垂落。

后期，陆子龙会根据战士们的体能情况不断的增加前面砖块的重量，最终会增加到10斤。

同上面的考核要求一样，不达标的，照样没有午饭吃。

一个上午这6项科目练下来，陆阿大和那些精选出来的兵中骄子，都累成了狗。

他们的衣服早就脱掉了，只是在裆下捆着一块兽皮，又回到了最初的原始风格。

每个人身上都是汗流浃背，汗水如雨滴般连续不断的掉落在地面。

很多人已经完全脱力，训练科目结束后，大家强忍着一屁股坐到了地上的冲动，相互扶持着返回到部落。

今天6个科目下来，没有一个人能在所有项目中考核合格，因此今天全军覆灭，没有一个人能吃上午饭。